34歳になって一気に体調に異変が起こりだした。そして目標を決めた

心身の健康

γGTPの数値「だけ」高い

転職前に、一応健康診断を受けておこうと思い市の検診を受けたところ
γGTPの数値だけ基準値を超えていて引っかかるという事態に陥ったのです。。

結果的には経過観察の数値を超えていて要精検という感じ。

ただ、肝臓以上にしてはγGTP「だけ」上昇するということもなかなか無いらしく
その日の体調によってもかなり左右される項目らしい。

例えば、風を引いて風邪薬を飲んでいたり、事前に運動をしていたり、
いろいろな要素に影響を受ける項目らしい。

とりあえず肝炎だったらまずいということと、肝炎検査は国の補助が出るということなので検査しました。
結果は「陰性」判定で、γGTPも正常範囲内の数値に戻っていました。
ただ、やはり突然上がったりするということはどこかしらが良くなかったりだとかするかもしれないとのことで
しっかり生活習慣を見直しなさいと言われました。

 

白血球の数値が低い

転職後、入社時検診にて白血球の数値が低く経過観察となりました。。。
まぁ、こちらもγGTPに続き再検査したら下がっていたのですが、やはり異常値を一度でも示すということは
体が万全の状態でない可能性はあるとのこと。

現時点で自分で把握できている問題点
劇的に減った運動量
転職活動が忙しかったのと、転職後は新天地での業務が多忙で・・・と言い訳になるけど
ほぼ毎日運動していたのがゼロになって1年以上。。

 

結構増えた食事量

運動もしなくなっても腹は減るもので。
何故かお米を食べる量が日に日に増えていきそれに比例するように体重と腹囲が順調に成長しました。
気づけば50kgだった体重が57kgまで増えていました。
体脂肪も10%前後だったのに18%と見たこともない数値を叩き出す始末。
元陸上競技者とは思えない残念至極な体型です。

 

改善策と目標

少しずつ運動をする

新天地で3ヶ月も過ぎ、なんとか落ち着いてきたのでそろそろ運動を再開したい。
体が完全に中年体型になっているので以前のようにいきなり走れるかというと走れない。
少しずつストレッチ、ウォークから入ってジョックに持っていけたらと思う。

食べる量をセーブする

米が好きです。
しかし、そうも言っていられないので一回の食事量で摂取できる米の上限を170gとします。
ただし、カレーのときはこの限りではないとします。
あんまりギチギチに縛っても続かないから食事よりは運動に重きを置く方向で行きます。

 

目標

体重:52kg
体脂肪:12%

とりあえず、体重の目標は上記に置きます。
ただ、こうなるからにはしっかり走れる体に戻したい。
ということで、走る方の目標も作ります。
本来なら自己ベストを更新したい!となるところです。
しかし、いまそれをしたところで体を壊すか挫折するので少し低めに目標を作ります。

1000m:3分30秒
5000m:18分00秒

まずはこんな感じで行きます。
果たして、もとに戻れるのだろうか。

コメント